Não espere a sede bater para baber água. “Ela é a primeira etapa da desidratação”, alerta Aulus Sellmer. Quando você transpira, manda embora água e sais minerais importantes para o organismo realizar suas funções vitais.
Para não sofrer as consequências – câimbras, tontura, desmaio –, a regra é repor na hora e na medida certas o líquido perdido. “Para atividades com mais de uma hora de duração, troque a água pelo isotônico”, afirma o fisiologista Giuliano Mota. “Ele repõe os sais minerais e os carboidratos e ainda fornece energia para os múculos”.
Mas cuidado com o exagero: essas bebidas esportivas, ao contrário da água, contêm calorias e, em excesso, podem pesar na balança. Água de coco e suco de limão, abacaxi ou laranja diluído em água substituem bem os isotônicos prontos. E lembre-se: a indicação é beber 150 mililitros a cada 20 minutos de atividade.
Fonte: Revista MEN’S HEALTH
1 comentários:
gostei da matéria, muito boa...
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