QUAL É O TREINO IDEAL PARA EMAGRECER? E PARA GANHAR RESISTÊNCIA?

 

“Para secar gordura, o melhor é correr distâncias maiores com intensidade contínua e moderada, entre 70 e 75% da sua frequencia cardíaca máxima [FCm]”, ensina o coordenador de corrida da academia triathon, Armando Jr. “Para mais condicionamento, faça um treino com tiros de 80 e 90% da sua frequencia cardíaca máxima”.

É MELHOR COMEÇAR NA RUA OU NA ESTEIRA?

 

A máquina é a mais segura para os iniciantes, já que a maioria dos modelos vem com sistema de absorção de impacto de fábrica. O asfalto é ideal para os veteranos, mas é onde existe mais riscos de se machucar, por causa da dureza do piso. Um bom programa de corrida deve intercalar os terrenos, a fim de variar os estímulos e reduzir o perigo de contusões.

QUE ATIVIDADES PODEM TURBINAR MEU TREINO?

Na academia, faça abdominais, leg press, cadeiras extensoras e adutoras, gêmeos na máquina, mesa flexora e extensão de lombar a fim de fortalecer as partes mais solicitadas pelo exercício. Natação e ioga também são boas opções para incrementar a capacidade pulmonar e a flexibilidade.

MANHÃ, TARDE OU NOITE?

A fisiologista Claudia Zamberlan de São Paulo, defende que a melhor hora para treinar é quando o corpo pede. “Algumas pessoas funcionam de manhã, outras à noite, não importa o que acontece com o corpo em cada momento”. Mas alguns atletas se saem melhor em resistência, força e capacidade aeróbica entre as 16h e 19h. “Isso porque os músculos ficam mais flexicíveis e os níveis de testosterona (hormônio construtor dos musculos) atinge o pico à tarde”, diz Giuliano Mota, fisiologista.

Fic em Forma

Corpo são, mente sã.

Homens que praticam exercícios físicos intensos de forma regular na juventude têm menos chance de sofrer da doença de Parkinson quando comparados com os que não os praticam. Esse é o resultado de uma pesquisa realizada por especialistas da Universidade de Harvad, nos Estados Unidos. O estudo acompanhou mais de 48 mil homens e mais de 77 mil mulheres previamente saudáveis, desde 1968. Para a coleta de dados, os participantes preenchiam questionários sobre doenças existentes, hábitos de vida e atividades físicas e de lazer. Revistos a cada dois anos até o ano de 2000, nos questionários eram listadas atividades como caminhada, ciclismo, natação, corrida, tênis, squash, exercícios aeróbicos, além de anotações quanto ao número de lances de escada que subiam a pé diariamente. Os homens com exercício físico regular desde o início do estudo apresentaram uma diminuição do risco de sofrer de Parkinson em 50%. Praticar exercícios físicos intensos regularmente trouxe o benefício de diminuir o risco em 60%. As mulheres também apresentaram uma diminuição do risco de sofrer da doença, porém essa diminuição não foi estatisticamente significativa. O mal de Parkinson é uma doença neurológica progressiva que atinge as pessoas geralmente após os 50 anos e se manifesta em cerca de 1% da população mundial com mais de 60 anos de idade.



Fonte: http://centiser.com.br/news.php?id=5